Veliko ljudi v času poletja neha z obiskovanjem fitnesa, to pa je lahko velika napaka.
Andraž Kavka je osebni trener, lastnik fitnesa AlfaGym ter uspešen podjetnik. Poleg fitnesa je ustanovitelj podjetij Race Taxi, Alfa Rubber in Metropolmed, pred kratkim pa je v Ljubljani odprl tudi reformer pilates studio Zen Vital. S svojim zagonom in strastjo do aktivnega življenja Andraž motivira tudi druge ljudi in jih spodbuja k temu, da boljše poskrbijo zase in za svoje zdravje.
View this post on Instagram
Največ ljudi obišče fitnes pred poletjem
V pogovoru nam je Andraž zaupal, da se največ ljudi za vadbo obišče v času pred poletjem.
"Največ dela imamo osebni trenerji marca, aprila in maja. Takrat imajo ljudje pred poletjem veliko motivacije," pojasnjuje, a ob tem poudarja, da motivacija ni tisto, kar nas bo pripeljalo do dolgoročnih rezultatov. "Motivacija je v večini primerov prisotna samo v nekem trenutku. Ko ta pade, je vse odvisno od discipline." Če se zanašamo le na motivacijo, bomo pri nekih spremembah težko vztrajali na dolgi rok.
Pomembno je, da smo konsistentni
Še ena velika napaka, ki jo ljudje počnejo, je ta, da v poletnem času prenehajo z obiskovanjem fitnesa.
"Pomembno je, da mišica ostaja aktivna in da ohranjamo kondicijo. Ni nujno, da smo tako aktivni, kakor običajno, vendar je dobro, da si omogočimo vsaj nekaj vadb. Seveda so obdobja, ko telo potrebuje več počitka in regeneracije (npr. v primeru bolezni), vendar je v splošnem dobro ostajati vsaj delno aktivni. Če v času dopustov naredite 1 trening na teden, boste izgubili bistveno manj zgubil, kot pa če 2 tedna ne počnete ničesar. Če niste aktivni 1 mesec, potrebujete potem približno 3 mesece, da bi pridobili moč in kondicijo, ki ste jo v tem času izgubili," opozarja Andraž.
Ob tem je izpostavil primer stranke, ki je prišla k njemu po več letih neaktivnega življenja.
"Imam stranko, ki 40 let ni nič trenirala. Ko je prišla k nam, je komaj naredila en počep. Potrebovala sva 3 mesece, da je sploh osvojila osnove, da je aktivirala svoje mišice in osvojila pravilno izvajanje vaj. Po več mesecih trdega dela je njena kakovost življenja povsem drugačna. Počuti se mnogo boljše, bolečine v križu so izginile, ima več energije in vsakdanja opravila so lažja. Seveda opazimo tudi vizualno razliko. To je stranka, ki hodi redno in konsistentno. Po drugi strani pa imam tudi stranke, ki so enake starosti in imajo podoben življenjski slog, vendar vmes nekaj časa ne hodijo na vadbo. Ko se vrnejo, vidim ogromno razliko. Opazim, kako so nazadovale takrat, ko jih ni bilo, medtem ko je stranka, ki je redna, napredovala."
Nazaj k osnovam
Če dlje časa nismo aktivni je pomembno, da se vrnemo k osnovnim vajam, ki bodo počasi aktivirale in okrepile mišice. "Če se začnemo s težjimi vajami, lahko tvegamo poškodbe ali druge resne zaplete," svetuje Andraž. Tudi v izogib temu je pomembno, da ostajamo aktivni ne glede na letni čas.
View this post on Instagram
AlfaGym = Najboljša motivacija za redno vadbo
Vseeno pa Andraž meni, da vse več ljudi razume, zakaj je redna vadba dobra. V fitnesu AlfaGym zato ne opažajo velikega upada v poletnem času. Prizadevajo si, da tudi sami motivirajo člane k gibanju vse dni v letu. "Med drugim maja vsako leto ponujamo akcijo 2 + 2, kjer člani ob sklenitvi 2-mesečne vadnine dobijo še 2 meseca brezplačno. S tem naše člane motiviramo k temu, da nas obiskujejo in ostajajo aktivni tudi v juliju in avgustu."
Poleg tega v AlfaGymu ponujajo prek 50 različnih vodenih vadb v telovadnici, v toplih mesecih pa tudi na prostem.
Novi člani ob sklenitvi članarine dobijo 6 ur osebnega trenerstva. V okviru osebnega trenerstva dobijo najprej 3 različne treninge za krepitev različnih mišičnih skupin ter za gibljivost in vzdržljivost. Po tem, ko člani napredujejo in osvojijo osnove, dobijo čez 3 mesece še 3 nove vadbe.
"Osebni trener je izjemno pomemben, ker vodi ljudi, jim pokaže osnove, poskrbi za pravilno izvedbo. Tako se izognemo poškodbam in poskrbimo, da se res aktivirajo tiste mišice, ki jih želimo aktivirati," pravi Andraž.
Da bi obisk v fitnesu bil čim bolj učinkovit, vas v AlfaGymu pri vsaki napravi čaka pojasnilo, kako vajo pravilno izvajati. Na vsaki napravi je QR koda,ki jo poskenirate in enostavno pogledate posnetek, na katerem trenerka razloži pravilno izvedbo.
AlfaGym fitnes je sestavljen iz treh prostorov, na skupni površini 1500 m2. V osnovnem prostoru so vam na voljo kardio naprave (tekalne steze, kolesa, orbitreki, stopnice, veslač), trenažerji za treniranje posameznih mišic celotnega telesa, plate loaded naprave in proste uteži. Druga, funkcionalna soba na vam nudi prostor, kamor se lahko umaknete. Na voljo so vam blazine, fitnes boxi, elastike, trx, kettlebelli, medicinke in ostali fitnes pripomočki. V zadnjem, tretjem prostoru, imajo “hard core” dvorano, kjer je na voljo več kletk, dead lift platforma, bench press naprave in ostale naprave za moč.
Da po vadbi nahranite telo, na recepciji pripravljajo tudi okusne beljakovinske napitke, katere lahko vzamete z seboj v priročnih “TO GO” lončkih. Na voljo so tudi beljakovinske čokoladice in prehranski dodatki.
V kolikor si želite bolje poskrbeti zase, okrepiti svoje telo in ostajati konsistentni pri vadbi, obiščite AlfaGym in poskrbite, da vam usposobljeni osebni trenerji pomagajo doseči vaše cilje.
