Vprašanje:
Čvrsto oprsje
Zanima me tudi katere so najucinkovitejse vaje za ucvrstitev prsi? lp, Ana
Odgovor:
Draga Ana!
Prsno tkivo so večinoma maščoba in prav zaradi tega prsi sčasoma podležejo vplivom gravitacije ter spremenijo obliko, povsem naraven proces. S primerno zasnovanim programom vadbe lahko namreč dosežeš zavidanja vredne rezultate.
Naše oprsje sestavlja skupina mišic, ki so pritrjene na tri različne dele: na prsnico, ključnico in nadlahtnico. Prav zaradi prirastišč mišic, je pomembno, da delaš vaje, ki obremenjujejo zares vse dele te mišične skupine. To je najlažje doseči tako, da mišice obremenjuješ pod različnimi koti.
Temeljni napotki:
Vaje na trenažerjih (metulj, potisk).
Sklece z lastno težo.
*Potisk s prsmi na dvignjeni klopi (30stopinj) obremeni zgornji del te mišične skupine.
*Potisk s prsmi na ravni podlagi obremeni osrednji del prsnih mišic.
*Potisk s prsmi na nekoliko spuščeni klopi pa obremeni predvsem spodnji del prsnih mišic. Vse te variante vaj lahko delamo : z ročkami, drogom, s škripcem.
Poskrbi za raznolikost treninga in vedno izberi 2-3 vaje, ki ne obremenjujejo iste dele prsnih mišic.
Naredi vse izbrane vaje po tri serije po 15 ponovitev.
Izbor vaj lahko najdešj v člankih: S telovadbo do čvrstega oprsja I. , S telovadbo do čvrstega oprsja in lepih rok II.