3 preproste vaje za čvrsto zadnjico

28. 11. 2014
Deli
3 preproste vaje za čvrsto zadnjico (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Z naslednjimi vajami boste okrepili zadnjične mišice in oblikovali svoja dva hlebčka v zavidanja vredno obliko. Potrudite se in vaje izvajajte redno, če imate voljo dvakrat na dan, in hitro boste opazili rezultate.

1. Dvižni most

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, roki naj bosta ob telesu z dlanmi navzdol. Stopalo uprite v tla, levo nogo pa dvignite proti stropu in prste iztegnjene noge potegnite proti sebi.

Močno stisnite mišice zadnjice, ko se z boki dvignete od tal. Med ponovitvami boke pri spustu zadržite tik nad tlemi.

Vaja za zadnjico 1

Predlagamo 20 ponovitev z vsako nogo.

2. Usmerjeni izteg

Lezite na bok, komolec podstavite na podlago natančno pod ramo, levo roko pa v bok. Desno nogo za ravnotežje pravokotno pokrčite nazaj, leva noga pa naj bo dvignjena tako, da bo koleno v isti liniji z ramo in bokom.

Pokrčite mišice zadnjice in zgornjo nogo popolnoma iztegnite tako, da bo vzporedna s tlemi.

Vaja za zadnjico 2

Predlagamo 20 ponovitev.

3. Enojna stopnica

Levo nogo postavite na stopnico, da bo v kolenu pravi kot. Uprite se na prste desne noge, ki je napol iztegnjena, peta je dvignjena.

Stisnite zadnjično mišico, ko stegujete nogo in težo telesa prenašajte na stopnico, desna noga, od katere ste se rahlo odrinili, naj ostane zadaj.

Vaja za zadnjico 3

Predlagamo 20 ponovitev z vsako nogo.

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"